Menopozla gelen değişiklikler
Menopoz, kadın yaşamında hormonların değiştiği doğal bir dönemdir. Bu dönemde metabolizmanın yavaşlaması, bel çevresinde yağlanma, kemik yoğunluğunda azalma ve uyku düzeninde değişiklikler görülebilir. Beslenme, bu değişikliklerle başa çıkmada önemli bir destektir; ancak tedavinin yerini tutmaz.
Kemik sağlığı
Süt, yoğurt, ayran ve peynir gibi süt ürünleri kalsiyumun önemli kaynaklarıdır. Bingöl sofrasında bu ürünlerin yaygın olması bir avantajdır. Yeşil yapraklı sebzeler, susam ve kuru baklagiller de katkı sağlar. Güneş ışığından yararlanmak ve düzenli yürüyüş yapmak kemik sağlığını destekler. Takviye kullanımına ise hekim kararıyla başlanmalıdır.
Kilo değişimine yaklaşım
Bu dönemde aynı şekilde beslenmeye devam etmek, yavaş yavaş kilo artışına yol açabilir. Diyetisyen; porsiyonları, akşam öğünlerini ve şekerli yiyecekleri dengeleyen, protein ve lif açısından zengin bir plan önerebilir.
Günlük öneriler
- Her öğünde bir protein kaynağına yer vermek
- Akşam yemeğini erken ve hafif tutmak
- Kafein ve baharatlı yiyeceklerin sıcak basmalarını etkileyip etkilemediğini gözlemlemek
- Gün içinde yeterli su içmek
Menopoz belirtileriniz günlük yaşamınızı etkiliyorsa kadın hastalıkları hekiminize danışın. Diyetisyen bu süreçte hekiminizin önerileriyle uyumlu bir beslenme planı hazırlayabilir.